po treningu

[...] wszystkie morskie, ziemniaki, ryż, makaron, buraki, marchew, pomidory, brokuły itp. !! tu jest nawet dobrze, o dziwo. Kolacja: Czasem jadam dwie kolacje, zależy to od pory treningu, pory obiadku, czasem się przesunie ze względy na późne śniadanko :] Tak czy owak ta ostatnia kolacja lub jedyna z dużą zawartością białka i tak dzisiaj np. ser [...]

[...] Powiedzmy przez 4-6dni przed kolejnym podbiciem. to zwiększaj co 4dni. Nie wiem jak u Ciebie teraz z wydolnością ale po sally się znacznie powiększy jak poczujesz spadek na treningu ( nie wiem jak napisać :D ) Po prostu jak będzie Ci trochę brakowało tlenu to znaczy że czas zwiekszyć. Na początku bierz przed treningiem potem np rano i przed [...]

[...] dziś wieczorem kolejny trening mt. Nie wiem czy w MT każą wkręcać cios w ostatniej fazie. Jeśli tak to nie wkręcasz poprawnie. Łokieć ma prawo boleć nawet po paru latach treningu, ale tylko w przypadku sporadycznych błędów. Każdy zaawansowany wie kiedy ten błąd popełnił i dlaczego (zmęczenie, przestrzelenie, dynamika walki). Jeśli łokcie bolą [...]

he he pozyteczne sog a co do tego treningu to ja cwicze 3x w tygodniu po 2 godziny, nie za duzo (chodzi o czas jednego treningu)?? od ponad roku cwicze

Heh ja ostatnio na treningu po serii kopań na pady strasznie zaczeło boleć mnie biodro ten staw w środku to dziś ;s i lipa troszke rozciągałem sie dzisiaj i mniej boli ale lipa a w piatek trening ;p kontuzje przerypane ;s

[...] http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png rano: -2tabs witaminy i minerały przed treningiem: -5g beta alaniny -10g bcaa na treningu: -10g bcaa http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png -rozgrzewka(skip a i c,biegi,wymachy,ciosy [...]

nie chciało mi się robić wypisek.wtorek trening na sekcji,trochę kontuzji się nabawiłem zbiłem dolną część stopy na sparingu kopiąc kopnięcie boczne,nadziałem się na łokieć.środa lekki trening rano o 5.30 trochę biegu i techniki.czwartek 5 sparingów po 3 rundy luźno.dzisiaj już bez treningu.spakowany już jestem.wyjazd o 3.00 czyli pobudka o 2.00.

u nas też są czasami sparingi po 5-6 rund.ale chyba trener wie lepiej co powinno być i co robić na treningu tak mi się zdaje.

[...] alaniny i stymulantów pomogła.działa dobrze choć oczywiście zamiast 15g=1 porcja zarzuciłem 25g+2g beta alaniny dorzuciłem. stacyjki dobrze idą.kondycja jest bo cały czas w treningu.dzisiaj bieg 2,5km,następnie 4x max pod koniec już pomoc partnera:pompki nogi wysoko,dipsy(pompki na poręczach),podciąganie nad chwytem i podchwytem.następnie trochę [...]

[...] z tego względu ze chciałbym utrzymać wagę do lipca bo chcę startować jeszcze w 60kg.Czy moge zarzucić sobie przed treningówkę,bo zaraz bede trenował nawet 2 razy dziennie przez okres 2 tygodniu bedzie to takie przygotowanie do sezonu?Nie zawsze bedzie chec po porannym treningu trenować na popołudniowym,lub na następny dzień iść na siłownie.

Dziś dzień bez treningu, jedynie trochę pompek i 15 minut jogi :) Po ostatnim treningu piłkarskim cały czas bolą mnie łydki, w górnej części, tuż przy zgięciu. Mam nadzieje że jutro już będzie dobrze. Zaraz uderzam na miasto napić się.. wody z lodem i limonką :D Dzisiejsza miska mniej więcej taka: [...]

Witam, temat bardzo interesujacy wiec i ja swoje pytanie dorzuce ;p Mianowicie, na ostatnim treningu, juz pod koniec rozgrzewki kopalismy se tak lajtowo po zeberkach zeby sie dogrzac ( bez ochraniaczy jak to na rozgrzewce ) i pech chcial ( bo nie bede przeciez pisal ze nie dokopie do zeber ;p ) ze dla kolezki wtrafilem w miednice, takze troche (a [...]

[...] myślenia i pozbądź się wymówek. Chcesz zacząć ćwiczyć? Chcę, ale nie mam butów, stroju, pieniędzy czasu i tak dalej i tak dalej… to właśnie są wymówki! Buty do biegania i treningu powinny być odpowiednie, ale nie trzeba wydawać na nie fortuny. Strój – na pewno na początek znajdzie się coś w szafie. Zrób plan jak przechytrzyć wymówki. Jeśli to [...]

[...] i tak było ciężko zrobić te 6 powtórzeń Ad. 3a-c Bicki też mnie piekły %-) Uginanie młotkowe robiłam siedząc pod kątem 70 stopni, a sztangą stojąc Nie byłam morka po tym treningu, a że widziałam że dziewczyny jadą jeszcze areo, to się zmusiłam. 7 min schody (tak na maxa więcej już nie miałam siły) 13 min rowerek rehabilitacyjny (dla [...]

[...] ze sztangielkami siedzac na lawce skosnej (chwyt młotkowy) 3x (10 - 8) /ciezar staly/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku 2-3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ ad. 2, 3 *Mozliwie, krotkie przerwy, ale pozwalajace wykonac cwiczenie poprawnie. *Mi po takim treningu trudno umyc twarz -------------------- dzien 7 - wolne

Tez zacząłem kilka dni temu 50 mg z rana ale chyba rozłożę to na dwie dawki po 25. Po 50 jestem jakiś za nerwowy :) poza tym za bardzo mi libido podnosi i nie mogę się skupić na treningu czasami :). Reszta same plusy , motywacja do treningu , dobre samopoczucie dużo energii

[...] można uznać za lepszą od biegania.Nie mówię tu o wytzrymałości mięśni,ale o ogólnej wytrzymałości, która pozwala kontrolować bicie serca".W żadnym ze źródeł dotyczących treningu sztuk walki nie znalazłem info że rower jest lepszy od biegania.Więc skoro sie tym nie interesowałeś nawet czemu praktykanci MA za podstawe treningu biorą bieganie [...]

Mam takie spuchnięcia po praktycznie każdym mocnym treningu, towarzyszą temu zakwasy z reguły. Opuchnięcie w sensie widać mięsień lekko nabrzmiały. Nie wiem jak wielkie opuchnięcie ty masz ale jeżeli bez problemu potrafisz ruszać ręka i wykonywać ruchy przy których spina się klatka to wydaję mi się, że nie jest to żadna kontuzja. Sforsowałeś [...]

[...] w postaci moment na 100% i minuta/dwie przerwy. Szukam czegoś co pozwoli budować siłę oraz sylwetkę, np od uderzania młotem o oponę zauważyłem wzrost siły i kondycji na treningu Kickboxingu, ramiona same lecą do celu z mniejszą stratą energii niż wcześniej. Mój aktualny plan treningowy wygląda tak: A 1. Muscle Up: 4x4 2. Wyciskanie na ławce [...]

http://img180.imageshack.us/img180/3937/7i8ed2.jpg po tym wczorajszym treningu pleców byłem padnięty---czyli super ćwicząc wczoraj miałem zakwasy na nogach i trochę mniejsze na klacie szkoda że nie mam dzisiaj na plecach....ciekawe dlaczemu... mieliście kiedyś zakwasy na plecach??